Muy buenos días, querido oyente, lector, suscriptor o ¡cómo queramos llamarlo! Hoy vuelvo a hablarte de hábitos, ¿recuerdas el episodio «#69. Generando ADICCIÓN masiva: la ciencia del enganche y creación de hábitos»?Es de los más escuchados del pod, en el te hablé un poco de cómo generar hábitos. En uno más reciente, el pod «#94. CAPTOLOGY: el poder de atraparnos y persuadirnos» te hablé de estrategias para captar la atención y generar nuevas conductas, todo esto de acuerdo al trabajo de B.J. Fogg, reconocido investigador en Stanford, y creador del Best Seller Tiny Habits (aunque siempre opacado por el deslumbrante Atomic Habits). Este correo, (que como verás tiene un gran trabajo), trata de extender y complementar ambos episodios.Estoy convencido de que puedes rascar algo útil. El caso es, que, a diferencia de otros divulgadores, blogueros, etc. Fogg tiene algo que me encanta: es además investigador. ¿Y esto por qué me gusta? Porque es capaz de crear nuevo valor. Es decir, ser creador de contenido está genial,no me malinterpretes,pero ser capaz de generar nuevo conocimiento (valor) es ir un paso más allá. Más allá de curar/refinar contenido(algunos dirían de hacer refritos). El autor explica toda su carrera investigando sobre el comportamiento humano. Hace referencias indirectas a otros autores y escritores sobre hábitos, corrigiendo algunas ideas con los datos que arroja su investigación empírica. Ya tenemos algo de contexto, así que… comencemos, El modelo de comportamiento «La gente cambia a mejor cuando se siente bien, no cuando se siente mal» Cuando apetece hacer algo y te sientes bien en el proceso, todo fluye. Flow state. El problema viene cuando no todo sale de acuerdo con nuestras expectativas. ¿Cuántas veces te has propuesto comenzar un nuevo proyecto? ¿Cuántas veces te has prometido convertirte en una persona mejor? Dependiendo de la motivación y tus capacidades, habrá sido más o menos fácil comenzar y mantenerlo. A veces, simplemente fallamos en fijar objetivos (no realistas) o con enfoques incorrectos. Esto me sucedió a mí. Desde 2017 pongo mis propósitos de año nuevo en la nevera. Son la estrella polar para avanzar de acuerdo a unos objetivos realistas, ni muy sencillos ni muy complejos, pero… un año me equivoqué: puse algún objetivo que realmente no estaba en mi control. Eso es una mala cosa. Puse una cantidad de patrimonio total a alcanzar, pero… yo no tengo control sobre la evolución de los mercados. Fogg nos explica cómo instaurar un comportamiento que perdure. Todo comportamiento se basa en 3 aspectos clave: B = MAP [Behaviour = Motivation+ Ability + Prompts]. Esto es, un nuevo comportamiento se instaura cuando confluyen: motivación, habilidades y disparadores/detonantes. Cuando estamos suficientemente motivados, y nuestra habilidad en la tarea es la adecuada para que no nos parezca demasiado compleja de realizar, podemos superar la llamada línea de acción. Una vez allí, con el detonante necesario, pondremos en marcha la acción. Vamos a ver cada uno de ellos arrojando un poco más de luz. La motivación La motivación es una herramienta… poco fiable. En este punto, Fogg critica el pensamiento de autores como James Clear en «Hábitos Atómicos». ¡Salseo! ¡Criticando al competidor! (Alerta por bajo nivel de consciencia) La motivación no puede venir de una recompensa al final de un largo túnel (recompensa variable muy distanciada en el tiempo… no funciona). Además, en caso de que busquemos una recompensa, debería estar alineada con el hábito que queremos instaurar (esto lo llamo yo un trabajuguete). El asunto es que, no va a ser la motivación la que nos haga cruzar la «Línea de acción». El famoso en redes LLados, filósofo moderno del s. XXI, nos dice que la motivación es de «mileuristas perdedores». La persona disciplinada no necesita una motivación específica, simplemente cumple con su propósito, con su identidad. James Clear también nos habla de que nuestras acciones son consecuencias de nuestra identidad percibida. Cada pequeña acción refuerza nuestra identidad mediante «pequeñas victorias constantes». Además, gracias a la causalidad circular, las acciones refuerzan nuestra identidad, y nuestra identidad refuerza nuestra acciones. Pero…. Sorpresa, esto no es del todo cierto. Esto es cierto, mientras estás en niveles de consciencia alrededor de 300 puntos. Cuando no has acabado de trascender la razón y elevar tu nivel de consciencia y espirituralidad. No has empujado del todo los límites que permiten un mayor grado de iluminación. Michael Singer, con sabiduría,nos habla de que nuestra identidad, e incluso nuestro propósito, son construcciones artificiales creadas por nuestro ego. Algo a lo que apegarnos, algo con lo que mantenernos cómodos y dar congruencia a nuestras acciones. Algo que nos genera apego y muchas veces ansiedad y malestar. Trascender la motivación, e incluso la identidad es el camino para instaurar un comportamiento. Incluido el comportamiento más importante: el dejar ir. Creo que esto no te lo esperabas… pero así lo siento actualmente. Y es mi mayor aportación al correo actual. Muchos aprendizajes y conocimientos, que aparentemente son ciertos, les falta un ángulo más amplio. Les falta entenderlo desde el prisma de la complejidad y de la consciencia. Les falta un ángulo del metajuego de la vida. La habilidad «Go big or go home» Esto nos lleva de nuevo al estancamiento y la autocrítica tóxica. Empezar con hábitos minúsculos muy sencillos de completar nos permite ganar momentum. Para juzgar tu habilidad, Fogg sugiere estas preguntas: ¿Tienes suficiente tiempo para empezar tu hábito? ¿Tienes suficiente dinero para empezar tu hábito? ¿Eres físicamente capaz de empezar tu hábito? ¿Tu hábito requiere de mucho esfuerzo mental para llevarlo a cabo? ¿Tu hábito se ajusta a la rutina que tienes actualmente? Si cumples estas cinco cuestiones, la cadena no se romperá. y estás ante un buen hábito que puedes comenzar hoy mismo. Si no cumples alguna, ¿cómo puedes arreglarlas? Aumenta tu destreza: Investiga y aprende, compra un curso o practica cuando estés motivado Consigue herramientas y recursos: Equípate con material de calidad. Genera un entorno que te ayude. Si te frustras mientras trabajas, nunca lo convertirás en un hábito. (Recuerda: La gente mejora incrementalmente cuando fluye) Haz el hábito muy muy pequeño (dándole el título al libro): Empieza con algo insignificante. Si quieres salir a correr, empieza con el hábito de ponerte las zapatillas. Nada más. Sólo ponerte las zapatillas. Y si te da por salir a correr, eso que te llevas. Pero salir a correr siempre es un paso excepcional. Tu única tarea es ponerte las zapatillas. Los disparadores Este paso es crucial. Si no te acuerdas de poner en marcha tu hábito, nunca se convertirá en uno hábito. Fogg nos explica tres formatos de disparadores: El personal Depende completamente de ti. De que te acuerdes de hacerlo. ¿Cuántas veces te has olvidado del cumpleaños de un amigo tuyo o de una cita médica? Pues ya sabes lo que opinamos Fogg y yo: no es una forma fiable de ponerte en marcha, y no puede ser tu solución principal. El contexto Cualquier estímulo externo que te mande una señal. Desde un semáforo en verde, una alarma o un post-it en tu mesa. Es un estímulo mucho más fiable, pero tiene un problema: todas las empresas nos mandan información, notificaciones, anuncios y mil estímulos más para llamar nuestra atención (captology). Es muy fácil saturarnos y empezar a obviar pistas que nosotros mismos nos habíamos dejado. El ancla Es una acción que ya realizas de manera habitual en tu día a día. Para instaurar un hábito nuevo sólo debes encontrar un ancla correcta al que engancharlo. Al completar tu ancla, empiezas con el hábito. Este es mi favorito. Es mi asidero cuando cambio de ciudad o de hogar. Un buen ancla coincide con su hábito en tres factores: Localización: ambos ocurren en el mismo lugar. Frecuencia: los repites el mismo número de veces al día o a la semana. Tema o propósito: Los dos tienen una intención o trabajan algo similar. Esto es, para encadenar acciones, una que dispara y otra que se quiere instaurar, deben hacerse en el mismo lugar, con la misma frecuencia y con una intención acorde entre ambas. Ej. cuando termine de lavarme los dientes, me lavaré la cara. Ocurre en el lavabo del baño, lo haces cada noche y ambos buscan una buena higiene personal. Los hábitos dorados Fogg también nos propone un método para encontrar el «hábito dorado». Piensa en algo que quieras mejorar en tu vida. Escribe todas las soluciones posibles que se te ocurran para ello, sin pensar en ningún momento en su viabilidad o utilidad. Después dibuja dos ejes que definan: ¿Cuánto impacto tiene este hábito en mi vida? ¿Qué capacidad tengo de llevarlo a cabo? Coloca las soluciones en los ejes siendo realista con tu habilidad (y si puedes mejorarla como vimos antes). Empieza por aquellos que te motiven más y sean fáciles, cuando hayas plantado la semilla tendrás tiempo de hacer crecer tu hábito. Un hábito dorado cumple que: – es algo que quieres hacer. – es fácil viable. – te acerca a tus metas. Los hábitos son un A-B-C ANCHOR: el ancla donde conectar nuestros hábitos BEHAVIOR: el comportamiento que queremos instaurar CELEBRATION: una celebración personal que nos haga sentirnos bien. De nuevo la máxima de Fogg se repite: La gente cambia a mejor cuando se siente bien, no cuando se siente mal. Como dije antes, el autor no cree en las recompensas. Para él las «recompensas» son en realidad incentivos. Si quieres convertir un hábito en un ancla para poder enganchar otro hábito más, debes ser feliz en el momento exacto de cumplir el hábito. ¡vamos! ¡muy bien hecho! ¡soy una fucking bestia! Todas ellas son formas de celebración, de estar orgulloso de nuestro pequeño hábito, que nos está haciendo mejorar y crecer. Podría contarte muchas más cosas que he aprendido a través de este libro. Cómo hacer crecer tus hábitos como si fueran pequeñas plantitas, las habilidades del cambio que Fogg busca dominar para convertirte en un maestro de los hábitos, o cómo «desanclar» los malos hábitos que tenemos instaurados. Pero prefiero que te quedes con esto, un modelo aplicable, unos pasos concretos, y una píldora que te aporte valor y que puedas poner en marcha hoy mismo. La despedida Con esto casi acabamos, sólo quiero recordarte que si quieres seguir apoyándonos, y seguir aprendiendo, tienes en nuestra web «Píldoras del Conocimiento Pro». ¿Qué incluye? 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Hábitos mínimos (Tiny Habits)
